Ból pleców, żeber, całego ciała
Napięcia w krzyżu, rwące żebra, trudność w siedzeniu, chodzeniu i spaniu. To najczęstszy problem — pojawia się na prawie każdym spotkaniu z kobietami w ciąży.
„Takiego bólu pleców nigdy wcześniej nie miałam…"
7 pełnych praktyk jogi + sesja relaksacyjna.
Ćwiczysz kiedy chcesz, w swoim tempie, z pewnością,
że każdy ruch jest bezpieczny dla Ciebie i dziecka.
To nie jest „stan błogosławiony" z okładek magazynów. To realne bóle, zmęczenie i niepewność. W ciąży zasługujesz na wsparcie.
Napięcia w krzyżu, rwące żebra, trudność w siedzeniu, chodzeniu i spaniu. To najczęstszy problem — pojawia się na prawie każdym spotkaniu z kobietami w ciąży.
Ciągła senność, zero sił, frustracja, że kiedyś dawałaś radę — a teraz nie. Po pierwszym trymestrze chcesz się ruszać, ale ciało nie nadąża.
Wrażenie, że brzuch zaraz eksploduje. Opuchnięte nogi. Trudno się odnaleźć w odbiciu w lustrze. To nie tylko dyskomfort — to utrata kontaktu ze sobą.
Nawet aktywne kobiety boją się, że ruch zaszkodzi dziecku. Szukasz pewności i prowadzenia przez profesjonalistkę - nie chcesz eksperymentować na własną rękę.
Już przed ciążą byłam nauczycielką jogi. Znałam i czułam wszystkie jej zalety — widziałam, jak pozytywnie wpływa nie tylko na ciało, ale też na głowę, w której pojawia się więcej spokoju.
Kiedy dowiedziałam się, że spodziewam się dziecka, ukończyłam dodatkowe szkolenie z jogi w ciąży, aby dostosować praktykę do tego wyjątkowego czasu. I wtedy naprawdę zobaczyłam, jak wielkim wsparciem jest joga dla ciała i głowy.
Największe zalety odkryłam jednak dopiero na sali porodowej. Moje ciało było silne, biodra otwarte, umysł spokojny, a oddech stał się moim największym sprzymierzeńcem.
„Pomagał mi rozluźnić się w pierwszej fazie porodu i dodawał sił podczas fazy parcia."
Lekarze podczas obchodów z niedowierzaniem pytali: „Czy to naprawdę pani pierwszy poród?". Naprawdę. I mówię to z pełnym przekonaniem — bez jogi w ciąży nie dałabym rady.
„Wtedy zrozumiałam, że muszę dzielić się jogą z innymi kobietami, aby takich dobrych historii porodowych było jak najwięcej. I tak powstał ten kurs."
Bądźmy szczerzy — ten kurs nie jest dla każdej. Sprawdź, czy jest właśnie dla Ciebie.
Bez dojazdu na poranne zajęcia, bez zastanawiania się co wolno. Kurs daje Ci
gotowe, bezpieczne praktyki — każda skierowana dokładnie tam, gdzie teraz boli.
Biodra mają do wykonania największą pracę podczas porodu. Dwie praktyki, które je otwierają, mobilizują i wspierają mięśnie dna miednicy.
Zmniejsza najpopularniejszą ciążową dolegliwość — ból i napięcie w plecach, szczególnie w odcinku lędźwiowym.
Łagodzi uczucie ciężkości nóg i zmniejsza obrzęki.
Buduje prawidłową postawę ciała, niweluje garbienie i zmniejsza napięcia w barkach.
Rozciąga boki ciała, zmniejsza ból żeber i poczucie braku miejsca w ciele.
Buduje siłę i wytrzymałość, niezbędną do noszenia coraz większego brzuszka.
Skanowanie ciała, które pomaga zupełnie odpuścić. Możesz włączyć osobno lub po innej lekcji.
Skuteczna technika oddechowa do radzenia sobie ze skurczami – stosowana przez klientki na porodówce.
Z każdym tygodniem ciąży Twoje ciało zmienia się szybciej niż myślisz.
Im wcześniej zaczniesz, tym lepiej przygotujesz się na kolejne etapy ciąży. Ciało potrzebuje czasu, żeby zbudować siłę i elastyczność.
Joga rozpoczęta wcześnie pomaga zapobiegać wielu dolegliwościom — bólowi pleców, napięciom i pogarszającej się postawie — zanim staną się poważnym problemem.
Im wcześniej zaczniesz ćwiczyć oddech, tym naturalniej będziesz go używać podczas porodu. Na każdej lekcji poświęcamy na to czas.
Sesja jogi to przestrzeń na bycie TU I TERAZ — dla siebie i dla dziecka, które nosisz pod sercem. Piękny sposób na budowanie więzi już od pierwszych tygodni.
Regularna praktyka zmniejsza lęk przed porodem i buduje zaufanie do własnego ciała. Im szybciej zaczniesz, tym więcej spokoju wniesiesz w porodówkę.
Oba dają Ci pełny dostęp do kursu. Wariant Premium dodaje osobiste wsparcie.
Dostęp od razu po zakupie
Dostęp od razu po zakupie
Jestem certyfikowaną nauczycielką jogi w ciąży i mamą. Joga w czasie oczekiwania na synka dała mi siłę, spokój, szybki poród i powrót do sprawności.
Pomogła mi tak bardzo, że zaczęłam się nią dzielić. Prowadzę jogę dla ciężarnych w warszawskich studiach jogi — 4 razy w tygodniu, na żywo. Na bazie własnej praktyki i doświadczenia z klientkami stworzyłam ten kurs.
Jeśli to czytasz, prawdopodobnie spodziewasz się dziecka. Podziwiam, gratuluję i witam Cię w świecie jogi w ciąży.
4 zajęcia tygodniowo
PraktykaZdecydowanie tak. Joga to jedna z najczęściej zalecanych form ruchu na czas ciąży. Pozycje muszą być jednak odpowiednio dobrane, a sekwencje ruchów przemyślane, aby wspierać Ciebie i Twoje dziecko. Lekcje w kursie dokładnie takie są.
Możesz zacząć na każdym etapie ciąży. Warto jednak skonsultować z lekarzem, czy nie ma żadnych przeciwwskazań do aktywności fizycznej. Jeśli ciąża przebiega prawidłowo, lekarz najprawdopodobniej wręcz zaleci jogę, basen i spacery.
Zdecydowanie tak. To popularny mit, że jeśli przed ciążą nie byłaś aktywna, to w jej trakcie nie możesz zacząć się ruszać. Twoje ciało teraz jak nigdy potrzebuje łagodnego, świadomego ruchu. Znajdziesz go w kursie joga w ciąży.
Tak. Joga przygotowuje ciało do porodu, nie tylko fizycznie ale także psychicznie. Każda lekcja rozluźnia i wspiera ciało, uczy oddechu niezbędnego w porodzie. Dodatkowo w kursie znajdziesz elementy medytacji i relaksację, które wspierają psychikę i dają poczucie spokoju, sprawczości i gotowości.
Tak. Każda pozycja jest pokazana i spokojnie wytłumaczona. Kurs to łagodne, dokładnie prowadzone praktyki jogi — idealne dla osób początkujących.
Tak, możesz zacząć na tym etapie ciąży. Wiele kobiet właśnie wtedy sięga po jogę, bo trzeci trymestr to często największe wyzwanie dla ciała. Napięcia robią się trudne do wytrzymania, pojawiają się nowe bóle, strach przed porodem, coraz trudniej o spokojny sen — joga w ciąży jest wtedy nieocenionym wsparciem!
Przede wszystkim zadbaj o wygodne ubranie, niekrępujące ruchów — możesz praktykować w piżamie 😉 W kursie wykorzystuję matę, wałek i 2 kostki. Jeśli nie masz takiego sprzętu, możesz spokojnie korzystać z zamienników. Dywan zamiast maty, zwinięty mocno koc lub ręcznik zamiast wałka i książki zamiast kostek.
Idealnie byłoby 2 lub 3 razy w tygodniu, ale najważniejsze jest, abyś słuchała swojego ciała i swoich potrzeb. Będą tygodnie, w których codziennie będziesz chciała wejść na matę oraz dni, w których ciężko nawet wybrać się na spacer. Znam to i rozumiem — dlatego lekcje włączasz wtedy, kiedy masz na to przestrzeń. Pamiętaj, że Światowa Organizacja Zdrowia zaleca 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo — to całkiem sporo ruchu! Joga, spacery i basen to idealne ciążowe trio.
Jeśli masz pytania o kurs, chcesz upewnić się, czy praktyka będzie dla Ciebie odpowiednia na Twoim etapie ciąży, albo potrzebujesz podpowiedzi, od czego zacząć — napisz do mnie. Udzielę szczegółowej odpowiedzi i pomogę Ci dobrać najlepszy sposób wejścia w praktykę.
